이 글에서는 슬로우조깅이 무엇이고, 효과는 어떤지 정리했어요.
어떻게 하는지 방법을 알고 운동하면 효과가 배가 돼요~ 주의사항도 적었으니 꼭 숙지해서 건강하게 운동하시길 바랍니다.
슬로우조깅의 매력?
슬로우 조깅은 짧은 시간으로도 체력과 정신 건강에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
돈도 특별히 들지 않습니다. 특별한 장비나 기술이 필요하지 않거든요.
또, 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 두 다리만 있으면요.
꾸준한 슬로우조깅으로 건강을 유지하고 활력을 되찾아보세요.
슬로우조깅은 나이가 있어도 무리 없이 꾸준히 실천할 수 있는 운동입니다. 그런 점에서 매우 이상적인 운동이라고 할 수 있습니다. 어렵고 힘들어서 조금 하다가 그만 하는 운동은 걷는 것보다 못해요.
슬로우조깅은 무엇인가?
슬로우조깅(Slow Jogging)은 최근 국제적으로 인기 있는 운동 방법입니다.
일반적인 조깅보다 훨씬 느리게, 시속 3~6km 정도의 속도로 진행되는 운동이죠.
시속 3~6km 정도로 천천히 가는 것은 주변 풍경을 천천히 둘러보면서 가는 정도예요.
강아지 키우시는 분들의 경우, 강아지랑 산책 나갔을 때, 강아지가 주변을 킁킁거리면서 냄새 맡는 거 기다려주면서 가는 속도 정도예요.
거의 그냥 걷는 속도에 가까워 호흡이 안정적으로 유지되고 무리 없이 오랜 시간 지속할 수 있어 나이가 있는 경우에 좋은 운동입니다.
관절과 근골격계에 부담이 덜 간다는 장점이 있어요. 왜냐하면 발이 땅에 닿을 때, 발 앞꿈치가 먼저 닿기 때문에 걸을 때 몸에 생기는 충격을 줄여주거든요.
슬로우조깅의 효과에 대해 자세히 알아보세요.
슬로우조깅 하는 방법
턱을 살짝 들고, 시선은 앞을 보고 하면 됩니다. 단, 전방의 먼 곳을 보면서 걸어야 해요.
상체를 바르게 유지하는 것이 중요하고요. 발 앞부분만 이용해서 뛰고 착지합니다. 따라서, 뒤꿈치는 이용하지 않아요.
하루 30분에서 1시간 정도 하는 것이 추천됩니다.
슬로우조깅은 동호회로도 많이 활성화되어있습니다. 마음에 맞는 슬로우조깅 친구를 찾아보세요.
슬로우조깅 특징
슬로우조깅은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
1. 부드러운 착지로 충격을 완화합니다.
슬로우조깅은 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 착지하여 관절에 가해지는 충격을 최소화합니다.
이로 인해 무릎과 발목에 가는 부담이 줄어들어 관절이 약한 중장년층에게 이상적입니다.
2. 부상 위험이 낮습니다.
천천히 달리며 몸에 큰 부담이 가지 않도록 하여 부상 위험이 적습니다.
특히 달리기를 처음 접하는 초보자나 관절 건강이 우려되는 사람들에게 적합한 운동입니다.
3. 안정적으로 심박수를 관리합니다.
슬로우조깅의 속도는 대화를 유지할 수 있을 정도로 편안하게 설정됩니다.
이로 인해 호흡이 안정적으로 유지되며, 과도한 심박수 증가 없이 편안한 상태에서 운동할 수 있습니다.
그럼 슬로우조깅을 하면 어떤 점에서 건강에 좋을까요? 효과는 아래와 같습니다.
슬로우조깅 효과
1. 심폐 지구력 향상
천천히 지속적으로 뛰는 슬로우조깅은 심장과 폐 기능을 강화하여 심폐 지구력을 높여줍니다.
중장년층의 경우 꾸준한 슬로우조깅을 통해 심혈관 건강을 관리할 수 있습니다.
2. 체중 감소 효과
꾸준하게 운동하다 보면 체중 감량 효과가 있습니다. 매일 약 1시간 정도 걷는 것이기 때문에, 운동 습관이 생기고 따라서 체중 감소도 이루어집니다.
매일 걷다 보면 기초 대사량이 늘고 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화할 수도 있습니다.
3. 치매, 우울증에 효과
슬로우조깅으로 매일 걷다 보면 규칙적으로 유산소 운동을 하게 되는 것이죠. 따라서, 체내의 염증 수치를 낮출 가능성이 있습니다. 이로써 뇌의 염증이 줄면 치매와 같은 병의 발생 위험이 낮아집니다.
또한, 규칙적인 유산소는 엔도르핀, 세로토닌과 같은 행복 호르몬 분비에 도움을 줍니다. 호르몬 효과로 정서적인 안정감이 늘기 때문에 우울증에도 효과가 있습니다.
4. 근골격계 강화 및 부상 예방
발 앞부분으로 착지하는 슬로우조깅은 관절에 무리를 줄여 주며, 근육과 골격에 부담을 덜 주는 방식으로 신체 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
5. 정신적 안정과 스트레스 완화
규칙적인 슬로우조깅은 운동 효과뿐만 아니라 정신적 안정감을 줍니다. 자연 속에서 천천히 호흡을 조절하며 슬로우조하면 스트레스가 완화되고, 성취감이 심리적 안정에도 긍정적으로 작용합니다.
슬로우조깅 할 때 주의사항
1. 자신에게 맞는 속도를 유지하세요.
슬로우조깅을 잘하려면 무리하지 않고 자신의 체력에 맞춘 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 지나치게 빠른 속도는 부상의 원인이 될 수 있으므로 편안한 속도로 진행하세요.
2. 안정적으로 착지해야 합니다. 그리고 운동화 선택이 중요합니다.
발 앞부분으로 착지할 수 있는 쿠션이 있는 슬로우조깅에 적합한 운동화를 선택해 충격을 흡수하도록 합니다. 적절한 신발은 발목과 무릎 보호에 중요한 역할을 합니다.
3. 수분을 섭취하세요.
슬로우조깅 운동 전후에는 충분히 수분을 섭취하고, 운동 중간에도 필요시 물을 보충해 탈수를 예방하세요.
4. 안전한 장소를 선택하세요.
평평한 산책로나 공원 등 안전한 장소에서 운동하는 것이 좋습니다. 주변 환경을 잘 고려하여 사고를 방지할 수 있는 곳을 선택하세요.
슬로우조깅은 매일의 삶에 활력을 주는 간단하고 효과 좋은 운동법입니다. 바쁜 일상 속에도 꾸준히 실천할 수 있는 운동법이라고 생각되네요.
특별한 기술이나 장비 없이도 누구나 손쉽게 시작할 수 있는 슬로우조깅을 실천하면 삶에 큰 변화가 있을 것이라고 생각합니다.
'일상 생활 > 건강 생활' 카테고리의 다른 글
| 독감주사 가격, 종류, 접종시기, 무료 대상 총정리 (2) | 2024.11.23 |
|---|---|
| 정상 혈압 수치 총정리(연령별 범위) (4) | 2024.11.19 |
| 통풍 초기 증상, 원인, 진료과 (6) | 2024.11.15 |